Adotar hábitos saudáveis no dia a dia, fazer exames periódicos regularmente, prezar por uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos são atitudes essenciais para manter o equilíbrio do corpo e da mente. Mas a falta de tempo, o stresse do dia a dia, muitas vezes nos impede de conseguir manter esses hábitos com regularidade. No Dia Mundial da Saúde, celebrado neste 07 de abril, listamos os 10 passos que você deve seguir para prevenir doenças em busca de uma saúde de ferro.
1. CUIDE DA HIGIENE
Inúmeras doenças contagiosas e perigosas podem ser evitadas com a manutenção de uma boa higiene pessoal. Algumas enfermidades estão diretamente relacionadas à má limpeza e conservação do nosso corpo. Portanto, sempre lave as mãos, mantenha as unhas aparadas e não leve constantemente a mão suja as mãos à boca, ao nariz ou aos olhos.
2. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática de atividades físicas regulares evita problemas, como diabetes, colesterol, obesidade, osteoporose e hipertensão. Além disso, exercícios são aliados fundamentais para o bem-estar do coração, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo as chances de infarto. Eles também contribuem para a ativação da musculatura, reforçando todos os músculos, além de desenvolverem o equilíbrio e a resistência física de quem pratica.
3. MANTENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma boa alimentação é fundamental e indispensável para quem deseja aprender como prevenir doenças. É por meio dos alimentos que oferecemos ao organismo os nutrientes que ele precisa para manter suas funções em equilíbrio.
Incluir em seu cardápio mais vegetais, frutas, grãos, alimentos integrais e oleaginosas é muito importante. Esses grupos alimentares são ricos em substâncias que ajudam a nutrir as células e tecidos, além de fortalecerem o sistema imunológico. Isso auxilia a prevenir, por exemplo, obesidade, pressão alta, diabetes, doenças cardiovasculares, anemia, entre outras.
4. DURMA BEM
É quando dormimos que o nosso organismo realiza diversas funções essenciais para manter o seu equilíbrio e saúde. Durante a noite, o corpo humano se mantém parcialmente ativo. Acontecem diversas reações químicas que ajudam no aproveitamento dos nutrientes e na eliminação de substâncias nocivas. Além disso, também são liberados hormônios que regulam as funções orgânicas.
5. FAÇA OS EXAMES DE ROTINA REGULARMENTE
Os exames de rotina são fundamentais, pois ajudam a identificar quando estamos caminhando para uma doença e quando nosso organismo necessita de algum reforço para que ela não se manifeste. Sendo assim, são fundamentais para prevenirmos problemas de saúde.
6. TOME VACINAS CORRETAMENTE
Mantenha a sua caderneta de vacinação atualizada. Além daquelas recomendadas durante a infância, não se esqueça de que existem reforços ao longo de toda a vida.
7. MANTENHA O CORPO HIDRATADO
Beba muita água e sucos naturais. Essa prática é essencial para manter o metabolismo funcionando a todo vapor. As mucosas ressecadas são a principal porta de entrada para os vírus causadores de gripes e resfriados. Por isso, hidrate-se!
8. SEJA OTIMISTA
Somos pontos de vibração emitindo energia: se estamos negativos, vamos atrair o mesmo tipo de ondas. Com isso, a chance de contrair uma doença é muito grande.
9. SORRIA
Pesquisas indicam que substâncias produzidas pelo riso fortalecem o sistema imunológico, além de relaxar o corpo todo.
10. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES
Evite guardar tudo para si, Expresse aquilo que sente. Converse com alguém, pratique alguma forma de arte, faça consultas com um psicólogo ou simplesmente medite para alcançar paz interior. Também procure manter pensamentos otimistas para que você possa se sentir mais seguro e confiante sobre si mesmo e a sua vida.
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